しっかり眠るための対策5選

朝起きたばかりなのに、なんだか体が疲れている。たくさん寝たはずなのに眠くてしょうがない。そんな悩みをえているアナタ!睡眠の質を見直してみるといいかもしれませんよ。 「日光をしっかり浴びる」 朝の光を浴びると夜に眠くなるように人間の体はできています。夜に「メラトニン」がたくさん作られ、入眠しやすくなります。新陳代謝がよくなったり、疲労回復に役立つホルモンです。 「カフェインを控える」 カフェインには目を覚ます作用があるので、カフェイン入りの飲み物の飲みすぎは要注意です。デカフェ(カフェイン抜き)のコーヒーや紅茶も売っているので試してみるのもよいでしょう。 デカフェは物足りない方は、カフェイン入りのコーヒーなどでもよいと思いますが、午後3時以降は控えるべきでしょう。お昼ご飯の後は眠気も覚ましますし、夜の睡眠にも影響が出にくいのでおススメです。 「寝る前の食事は3時間前までに済ませる」 仕事の都合で食事の時間をコントロールするのは難しいかもしれません。就寝中は胃の中に消化していない食べものがたくさん入っていると消化に力を使ってしまい、疲労回復などがあまりできなくなってしまいます。夕食はあまり食べ過ぎず、消化のよいもので就寝3時間前には済ませましょう。 「入浴は2時間ほど前に」 お湯の温度は40度ほどで、就寝の2時間まえまでには済ませましょう。ぬるめのお湯に浸かるととてもリラックスでき、副交感神経が優位になるので質のよい睡眠が期待できます。副交感神経が優位になると入眠しやすくなります。シャワーだけではなく、湯舟にもしっかり浸かりたいですね。 「就寝1時間前にはスマホは触らない」 就寝前にスマホをいじってしまい、気づいたらこんな時間に!という経験が誰でもあると思います。 スマホのブルーライトは眠りを促す「メラトニン」という物質を減らしてしまいます。スマホを手の届かないところに置くと触れないのでおススメです。 これらのことを実践すると、眠りの質を高められると思いますので、ぜひ実践してみてくださいね。

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