身体を休めるために心がけるべき5つのこと

身体を休めるためには睡眠は欠かせないです。というのも十分な睡眠をとることで得られる恩恵は数多いのですが、睡眠不足による悪影響もまた計り知れないです。そうはいってもどうすれば良い睡眠を取れるのかわからないということも多いですよね。
そこでこの記事では、良質の睡眠をとるために日頃から取り入れるべき方法を5つご紹介します。
まず1つ目は「いつも同じ時間に寝て、同じ時間に起きる」ということです。生活のリズムを整えるという意味もありますが、それと同時に規則正しい生活をすることで身体の不調が起こった際に、自分で分析することが容易になるという側面があります。
2つ目は「午後以降のカフェインを控える」ということです。カフェインは体内から完全に抜けるまでおよそ10時間かかるため、午後以降に飲むと寝る前にまだ身体の中にカフェインが残っている状態となります。そうすると、寝付きが悪くなり、次の日の寝起きも悪くなってしまいます。さらに、カフェインには中毒性があるので、飲む回数も朝の1杯に抑えるのが良いでしょう。
3つ目は「日中に太陽光を浴びる」ということです。在宅ワークをしている方だと、太陽を一日中浴びないなんてこともあるかもしれないです。太陽光をあびることで体内時計を整え、リフレッシュすることもできるので、休み時間などに太陽を浴びることをおすすめします。
4つ目は「飲食を寝る直前にしない」ということです。理想は眠る3時間前だが、最低でも1時間前には食事を終えましょう。睡眠の直前に飲食をすると、消化不良を起こす可能性や、夜中にトイレで目が覚めてしまうことで熟睡ができないという弊害があります。
5つ目は「寝る前のお風呂」です。湯船に浸かることで、身体の深部体温は一気に上昇します。そこから、お風呂上がりに急激に温度が下がることで、眠気がやってきます。お風呂にはリラックス効果もあるので、ぜひ入るようにしましょう。以上、良質な睡眠をする方法を5つご紹介しました。一流のアスリートが長時間の睡眠をとり、昼寝を取り入れていることからも、人のパフォーマンス向上に睡眠は欠かせないです。今日からぜひ、生活の中に取り入れていきましょう。

↓睡眠の質を高めるグッズについての記事もご参考下さい。

雲のやすらぎプレミアムをお試しするべき!?

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です